周一：三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、西红柿

如何做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在加上一点肉松(稀疏地铺满面包片那么多)，将一个西红柿切片加在中心，牛奶饮用量为250毫升。

周二：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果

如何做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果调配一同食用。豆浆饮用量为250毫升。

周三：馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙

如何做：馒头加热，咸鸭蛋切两半，只吃一半，豆腐干50克，鲜橙切开，调配250毫升豆浆一同食用。

周四：全麦面包、腊肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜

如何做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少量盐;配一根腊肠;饮用200毫升酸奶。

周五：汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃

如何做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中心加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。小半杯麦片加牛奶饮用。

记住：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少